普通人如何保证长时间高效学习？
知友@白诗诗（130000+ 赞同）
就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。但是，要保证利用好八个小时的高效时间。
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学习仪式感
人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示，这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
◆ 物质准备：吃饱穿暖
◆ 精神准备：考前睡眠充足
◆ 知识储备：复习再复习，在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。
再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：
◆ 物质：水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
◆ 精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
◆ 时间：比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
提前半个小时到达学习现场，我会做以下工作：
◆ 仪式第一步：启动
1.把准备好的物品摆在桌上；
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操；
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。
◆ 仪式第二步：预热
翻看即将到来的两个小时内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。
◆ 仪式最后一步：静心
在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。
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高效学习法
第一步 初步阅读
◆ 看目录知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
◆ 看章后习题，圈出术语（这个术语基本上就是本章的知识点了 ）
◆ 根据术语去书中划概念和术语解释（如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释）
◆ 术语理解后，带着术语去理解书中的图表和例题以及案例
第二步 回顾
一页一页翻过去，对主要知识点、概念，在脑子里进行一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
第三步 做题
流程 A
◆ 找例题，做例题（不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案）；
◆ 去章后看看有没有会做的类似题目，有会做的就做下去
◆ 没有就跳回来看第二个例题，方法一样；
◆ 如此循环往复。
以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，需要加强对教材的针对性理解，可以进行以下流程 B。
流程 B
◆ 在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词，以及章后题目含有的术语；
◆ 进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表；
◆ 接着回来做题。
如果不行，更加简单了，进行流程 C。
流程 C
能让你进行到B 流程的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他的基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。
所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
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不要直接阅读文字
为什么在上述学习法的第一步中，我没有让你直接去阅读文字呢？
对此，我还当真有些个人的强烈认知：理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，尤其是工科的书，我认为就是一份份的说明书。这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上仍是一本说明书的集合。
平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题，而是有的说明书本身写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。
同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。
针对那些有些看不懂的「说明书」，我的建议是这样：
看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易得多。
再明确一下课本中经常出现的「了解」「知道」「掌握」等到底是什么指什么程度？
◆ 了解：配合最少量的文字看懂了案例、图表；
◆ 知道：这里指的是对于「知识运用场景」的知道，如果是「知道某种知识」，那我给的定义是：当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事；
◆ 掌握：反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握；
◆ 运用：如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中，那就是运用了。
以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。
4
注意补充能量
我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的，当然也有人吃些零食，但这不是我所指的能量。多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。
这是我要提的另一个重点：能量分为身体能量和情绪能量。
◆ 身体能量
两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，此时就可以补充能量，比如巧克力。
身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。
◆ 情绪能量
是的，情绪能量需要补充。
有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。
这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。
比如听听音乐，在能力范围内尽量买一个好一点儿耳机犒劳自己。或者做做运动，可以尝试做俯卧撑，工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30 个俯卧撑一两分钟内已经完毕，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！
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解决倦怠感
上面说到，我们难以坚持的原因主要是「倦怠感」的产生。解决这个问题，我也有一个办法：
完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下，「中断」这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分。
在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉，而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种「愉悦感」能隔天连续的体验，这是很智慧的。
相反，如果每一次学习都要学到「精疲力尽」，那对于学习的恐惧和疲惫感不断累加，最终将导致你对学习失去兴趣；或者当你发现自己当初倾尽心力学习的事情并没那么有用，很有可能会对「学习」这个行为本身产生质疑。
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晨起日记
我在执行这个学习法时，一般 6 点 30 分醒来，写晨间日记。
上面会写：「a. 心态准备：我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！」
「b. 行动准备：为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来」「物质准备: 应该去买水、巧克力……」
反正就是此类日记，记录每天重复差不多的唠叨，长时间地进行，这成为我有意培养出的一种条件反射。我喜欢这样，把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字：2018 年……之后就自然起来了。
朋友，记住一条简单的惯性定律：静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。
我不确定刚刚起床要不要像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！
7
不要因为一次中断而结束整个计划
我也有睡过头的时候。比如有一次济南大雾预警，我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。难道因为这样就不学了？对的，很多人正是这样做的。
如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼：一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！但明日复明日，第二天还是一样。当最后任务期限要截止将会更焦躁不安，开始感叹时间太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！
晚起了，就接着计划一天可利用的时间就好，没有什么大不了。 同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就可以了，同样没有什么大不了，没有必要让一时的缺失造成长期的隐患。
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能量爆发期
每个人的高能学习时间段可能不一样，但是我要强调一个词「预计」，观察自己长期的活动状态。以个人的经历来说，预计自己能量爆发态出现在上午 8-10 点，下午 2-5 点，晚上 6：30-10 点，一共八个半小时。
所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，例如：中午午睡；下午 5：40，我可能会眯一会；休息间隙用耳机听音乐；个人爱好，俯卧撑+巧克力……
总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。特别说明一点，下午 5：40 的小睡并不是因为困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。
在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。
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